Çevremde, danışanlarım arasından ‘sigarayı bırakmak istiyorum ama kilo almaktan korkuyorum’ durumu ile sık karşılaşıyorum.Aslında bu normal bir his çünkü birçok birey bu problem ile karşılaşıyor ama rahat olup beslenme çözümleri ile bu endişeden kurtulabilirsiniz.

Sigara yasakları ve zamları ülkemizde ciddi bir şekilde uygulanmaya devam ettiği bu dönemlerde, birçok kişide sigarayı bırakma düşüncesi oluşmaya başladı. Kış aylarında, kapalı alanlarda sigara içeme yasaklarından dolayı dışarıda soğukta sigara içmek, sigara severler için zorlayıcı bir durum olabilecek gibi görünüyor. Sigarayı bırakmak isteyen ancak kilo alırım diye korkusu olan birçok birey ile karşılaşıyorum. Belki ilk başlarda birkaç kilo alınsa da, sigarayı bırakma sürecinde ve sigarayı bıraktıktan sonra kilonuzu istediğiniz noktada tutmak hiç zor değil.

  • Araştırmalar, sigara bıraktıktan sonraki ilk aylarda kiloda artış olabileceğini gösteriyor. Nikotinin vücudumuzdan uzaklaşması sebebiyle metabolizma hızında azalma yaşanabilir. Bu duruma karşı düzenli bir egzersiz programına başlanarak tedbirli alınabilir. Yapılan araştırmalarda spor yapan bireylerin, sigarayı bırakma başarısının iki kat fazla olduğu gösteriyor. Üstelik sigara bıraktıktan sonra spor yapma duygusunun verdiği mutluluk vemotivasyon birleşince süreç daha da kolaylaşacaktır.
  • Sigara içerken oluşan el alışkanlığının yerini genelde atıştırmalıkla almaya başlıyor. Yeme ihtiyacını azaltmak ve boşluğu doldurmak için şekersiz sakızlardan faydalanabilirsiniz. Sakız çiğnemek iştah kontrolü sağlamaya oldukça yardımcıdır. Düşük kalorili olduğu gibi, yüksek kalorili atıştırmaların yerine de geçebilir.
  • Sigara bırakıldığında kan şekerinde düzensizlik oluşabilir, tatlı ve karbonhidratlı yiyecekleri yeme isteği artabilir. Bu durumda şeker ihtiyacı kuru ve taze meyvelerden karşılanabilir. Hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyve tatlılar da tercih edilebilir.
  • Sigarayı bırakanların damat tadı eskiye dönmeye başlayacağı için yiyeceklerden daha fazla zevk alırlar. Bu nedenle özellikle uzun sohbetlerin olduğu yemeklerde, fark etmeden eskiye oranla daha fazla yemek yenilmeye başlanılır. Bir diğer sebep ise sigara, yemeğin bitiş sinyalidir. Sigara yerine bu sinyali, mümkünse dişleri fırçalamak veya naneli şeker almak ile oluşturulmalıdır.
  • Sigara bırakıldığında, bileşimindeki zararlı maddelerin vücudumuzdaki etkisi kaybolacağı için besinlerle dışarıdan aldığınız ve antioksidan dediğimiz bağışıklık sisteminizi güçlendiren vitaminlerin (C, E, A vitamini ve beta karoten) kanda ve serumdaki seviyelerini de artacaktır.
  • Kafeinli içecekler, sigara içme arzusunu uyandırabilir. Bu nedenle su alımını arttırabilir, bitki çayları ve maden suyu tüketebilirsiniz.  Böylelikle sıvı ile alınan kalori mikrarı da dengellenmiş olur.
  • Sigara bırakmaya yardımcı olan; nikotin sakızı, dilaltı tablet ya da bantlar ülkemizde de var. Özellikle sigarayı bırakmaktan kaynaklanan gerginlik, huzursuzluk gibi duygu durumlarının yaşanmasını bu ürünler, engellenebiliyor. Strese bağlı olarak sigara içmeyi tercih eden bireyler, bu ürünlerden faydalanabilirler.

Sigarayı bıraktıktan sonra, bazı davranış değişiklikleri ve alışkanlıkları uygulamanız, bir süre içinde zaten verebileceğiniz kiloları baştan kontrol altına almanıza yardım edecektir. Ayrıca, sigarayı bırakan kişiler bu davranışları daha kolay ve keyifle uygulayabildikleri de araştırmalarla tespit edilmiştir. Sağlıklı yaşamın için bahaneler üretmek yerine istekli olmanız yeterli olacaktır.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.