UA-89691712-1
Öne Çıkanlar çapışma gündem DEDAŞ koşma siyaset

Kalp sağlığınızı korumak elinizde!

Sabri Ülker Vakfı, Bilim Bunu Konuşuyor’da 12-18 Nisan Kalp Sağlığı Haftası kapsamında  kalp sağlığına dair güncel ve bilimsel önerileri paylaşıyor.

TÜRKİYE’DE HER 10 KİŞİDEN 4’Ü KALP DAMAR HASTALIKLARI NEDENİYLE YAŞAMINI YİTİRİYOR!

Kalbimiz saatte 4 bin 500 kez kasılıp gevşiyor. Peki, bu denli çalışkan olan kalbimizin sağlığını korumak için nelere dikkat etmemiz gerekiyor? Dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alan kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde her 100 ölümden 31’inin sebebini oluştuyor. Durum ülkemizde de büyük benzerlik gösteriyor. Türkiye İstatistik Kurumu’nun 2016 verilerine göre Türkiye’de her 10 kişiden 4’ü kalp damar hastalıkları nedeniyle yaşamını yitiriyor. Kalp hastalıkları, aile bireylerinde  kalp hastalığının bulunması , ileri yaş, erkeklerde hastalığa yatkınlık gibi değiştiremeyeceğimiz veya yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam gibi değiştirebileceğimiz etkenlere bağlı olarak ortaya çıkabiliyor. Yüksek kan basıncı, ve kan kolesterol düzeyleri beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle büyük ölçüde kontrol altına alınabiliyor.

KİLONUZU KONTROL ALTINDA TUTUN VE FİZİKSEL AKTİVİTENİZİ ARTTIRIN!
Yeterli ve dengeli beslenme ve aktif yaşam tarzı kalp sağlığının korunması ve hastalıkların önlenmesinde  önemli rol oynuyor. Sağlıklı bir kalp için beslenme ve sağlıklı yaşam önerileri;

 

  • Günde en az 5 porsiyon farklı renkte, çeşitli taze sebze ve meyveler tüketin.
  • Haftada en az 2 gün balık tüketmeye özen gösterin. Özellikle yağlı balıklar içerdikleri omega 3 yağ asitleri ile kalp sağlığını korumaya destek olur.
  • Doymuş ve doymamış yağları dengeli tüketin. Kalp dostu zeytin yağı ve yağlı tohumlara beslenme düzeninizde yer verin.
  • Beyaz ve kırmızı eti  dengeli tüketin. Kızartma yerine ızgara, fırın, haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
  • Fazla tuz tüketiminden kaçının. Yemeklere tuz eklemeyin ve tencereye giren tuz miktarını azaltmaya çalışın.
  • Posa kaynağı kurubaklagilleri haftada en az iki kez, tam tahıllı ekmekler, meyve ve sebzeler gibi posa-lif içeriği yüksek besinleri ise her gün tüketmeye özen gösterin .
  • İdeal ağırlığınızı koruyun.Ve kilo kaybınızın kademeli olmasına dikkat edin.
  • Fiziksel aktiviteyi yaşam tarzı haline getirin. Fiziksel ativiteyi arttırmak kilonuzu korumaya  ve  kan basıncınızı, kolesterol düzeylerinizi düzenlemeye yardımcı olur böylece kalp sağlığınızı  korumayı destekler.
  • İPEKYOL
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.