UA-89691712-1

Sıcak havalarda vücudun en önemli ihtiyacı sudur. Su bizim gibi sıcak iklimlerde yaşayanlar için daha da önem kazanıyor. Hava sıcaklığı ile beraber sıvı kaybı normalden fazla oluyor. Bu kayıp elektrolit kaybı ile beraber tansiyon dengesizliği, baş ağrısı, halsizlik yorgunluk ve stres hormonlarının salınımına sebep olabilir.Su tüketimi zayıflamadan tutun da vücuttaki dolaşıma ve toksinlerin atılmasına kadar birçok önem taşımakta.

Günlük sıvı tüketimi kadınlarda en az 2 litre erkeklerde de 2,5 litre olmalı. Sıvı ihtiyacımızın büyük bir çoğunluğunu sudan karşılamamız gerekmekte. Su tüketimi zor geliyorsa suyun aromasını artırmak için kendi tercihinize göre içine nane, limon, tarçın, meyve vs ekleyebilirsiniz. Ayrıca elektroid dengesini sağlamak için yoğurt, ayran, cacık, lebeni (soğuk ayran çorbası) tüketmeliyiz.

Sıcak havalarda çocuklar, yaşlılar ve hamileler daha fazla risk altında. Su tüketimi bu guruplar için çok daha önemli. Bu mevsimlerde çocuklarda ishal oranı artıyor ve sıvı kaybından bebek ve çocuk ölümleri maalesef oluyor. Kalp ve tansiyon hastaları sıcaklardan olumsuz etkileniyor.  Bu riskleri ortadan kaldırmak için vücut sıvı eletroid dengesinin sağlaması gerekmekte.

Sıcak havalarda su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve, sebze, tam tahıllı besinlerin ağırlıklı vermeliyiz. Kızartma, yağlı gıdalar ve sakatatlar yerine ızgara veya haşlanma tercih edilmeli. Et ve tavukta yağı alınmış olmalı. Şerbetli, hamur, ağır tatlıları yerine porsiyonlarımıza dikkat ederek dondurma, sütlü tatlılar ve meyve tatlıları tercih edilmeli.

Çay, kahve gazlı ve şekerli içecekler her ne kadar sıvı tüketimini artırıyor olarak gözükse de diüretik etkileri olduğu için aslında sıvı kaybını daha da artırıyor.Bu içecekler yerine maden suyu, ayran, kefir, soğuk bitki çayları, meyvenin kendi şekeri ile pişen kompostolar tercih edilmeli.Susamayı belemeden düzenli su tüketmeliyiz.

Sıcaklardan bizim kadar etkilenen ve suya benim kadar ihtiyaç duyan hayvanları da unutmayalım.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.