Doğal ağrı kesici besinler

Bazı bitki ve meyveler

binlerce yıldır doğal ağrı kesici olarak kullanılıyor.

Hayatlarının belli

dönemlerinde çeşitli ağrı şikayetleri nedeniyle yaşam kalitesi düşen çok sayıda

kişi, ilaçların yerine daha az yan etkisi olduğunu düşündüğü doğal ağrı

kesicileri tercih ediyor. Vücudu gevşeterek bazı ağrıları hafifleten bu bitki

ve meyveleri tüketirken aşırıya kaçılmaması gerekiyor. Diyetisyen Betül Merd,

doğal ağrı kesici 14 besin hakkında bilgiler verdi.

Kırmızı üzüm

Bu meyvenin koyu renkli

olanı, doku dejenerasyonuna katkıda bulunan enzimleri bloke eden güçlü bir

bileşik olan resveratrol içermektedir. Yapılan araştırmalarda resveratrolun,

sırt ağrısına neden olan kıkırdak hasarına karşı koruma sağlayabildiği

belirlenmiştir.

Zencefil

2000 yıldır sindirim

sistemine rahatlattığı bilinen zencefil aynı zamanda etkili bir ağrı kesicidir.

Mide bulantısını önleyen zencefil aynı zamanda mide yatıştırma özelliğiyle de

bilinmektedir. Zencefil, artrit kaynaklı ağrıyan eklemler ve adet krampları da

dahil olmak üzere ağrıyla savaşan doğal bir bitkidir. Yapılan çalışmalarda,

zencefil kapsüllerinin antiinflamatuar ilaçlar gibi, ağrıları hafifletmede işe

yaradığı belirlenmiştir. Miami Üniversitesi’nde 6 hafta süren bir araştırma

sonucunda, kronik diz ağrısı olan hastaların neredeyse 3’te 2’sinin zencefil

özü kullanarak ayağa kalktıktan sonra daha az ağrı hissettiği bildirilmiştir.

Araştırmalar, zencefilin egzersiz sonrası ağrının üstesinden gelmeye yardımcı

olabileceği yönündedir.

Papatya

Papatya da ağrı kesici

maddeler bulunmaktadır. Özellikle sinir sistemi ile ilgili ağrılar için

yüzyıllardır insanlar tarafından kullanılır. İyi bir kas gevşetici özelliği

olan papatya çayının ağrıları azalttığı kabul edilmektedir.

Soya

Soyanın osteoartrit diz

ağrısını yüzde 30 ve üzeri oranda kestiği tespit edilmiştir. Oklahoma Eyalet

Üniversitesi’nde yapılan araştırmada, üç ay boyunca günde 40 gram soya proteini

tüketmenin hastaların ağrı kesici ilaç kullanımını yarı yarıya azalttığı

belirlenmiştir.

Soyanın içerindeki

izoflavonların anti-inflamatuar özelliği sayesinde ağrı kesici etkiye sahip

olduğu bilinmektedir.

Zerdeçal

Zerdeçalın içindeki bileşik,

iltihaplanma dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli süreçleri etkileyebilmektedir.

Kurkumin takviyesi alanların romatoid artrit ve osteoartrit sorunları ile baş

edebildiği ortaya çıkmıştır. Zencefilin demlenmesi ve içine bal konulmasıyla

hazırlanan çaya karabiber eklenmesi etkisini artırmaktadır. Hint gıdalarında

yaygın olarak kullanılan baharatın, romatoid artrit ağrısına ibuprofen kadar

etkili olduğu belirlenmiştir. Sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalarda, zerdeçalın

eklemlerin artritten tahribatını da engellediği gözlenmiştir.

Kiraz

Kirazın içeriğindeki

antosiyaninler adı verilen yüksek miktarda antioksidanlar, kirazın ağrıyla

mücadele gücünün anahtarıdır. Yapılan araştırmalarda, kiraz suyunun egzersiz

yapan erkeklerde kas hasarı semptomlarını azalttığı belirlenmiştir. Ağrı kesici

antosiyaninler ayrıca böğürtlen, vişne, ahududu ve çilekte de

bulunmaktadır.

Kahve (kafein)

Reçetesiz satılan birçok

soğuk algınlığı ve baş ağrısı ilacında kafein bulunmaktadır. Yapılan

araştırmalarda, bilinen ağrı kesicilerle birlikte tüketildiğinde ağrı

kesicilerin etkilerini arttırdığı belirlenmiştir. Son yıllarda ise kafeinin

kendine özgü ağrı azaltıcı güce sahip olduğu da ortaya çıkmıştır. Ancak kafein

alımında aşırıya kaçmamak gerekmektedir.

Balık

Balıktaki omega-3 yağ

asitleri, romatoid artrit, migren ve Crohn hastalığı da dahil olmak üzere bazı

otoimmün hastalıklardan kaynaklanan ağrı veya iltihaplanmayı azaltabilmektedir.

Düzenli balık tüketen, kronik boyun ve sırt ağrısı olan hastalarda etkili

olduğu bilinmektedir. Yapılan bir araştırmada ağrısı olan hastaların yüzde

60’nın üç ay boyunca balık yağı tükettikten sonra rahatlama yaşadığı ve

neredeyse çoğu ağrı kesici ilaçları tamamen bıraktığı bildirilmektedir. Kronik

ağrıları olanların somon, uskumru, sardalye veya alabalık gibi yağlı

balıklardan haftada 2-3 öğün yemesi önerilmektedir. Hepsi de omega-3 kaynağı

olan bu balıklar düzenli tüketildiğinde ağrıyı baskılamaktadır. Ancak kan

sulandırıcı alınıyorsa, önce uzman hekime danışılmalıdır. Çünkü omega-3'ler bu

ilaçların etkisini artırabilmektedir.

Yaban mersini

Yaban mersini, iltihapla

savaşabilecek ve ağrıyı azaltabilecek çok sayıda bitkisel öğeler içermektedir.

Meyvenin mevsimi değilse, donmuş yaban mersini taze ile benzer şekilde besin

içeriğine sahiptir. Çilek ve portakal da dahil olmak üzere antioksidan ve

polifenol içeren diğer meyvelerin de yatıştırıcı etkileri vardır.

Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, migren

ataklarını azaltmasıyla bilinen bir mineral olan müthiş bir magnezyum

kaynağıdır. Ayrıca osteoporozun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olmaktadır.

Daha fazla magnezyum için badem ve kaju fıstığı, koyu yeşil yapraklı sebzeler

(ıspanak ve lahana gibi), fasulye ve mercimek düzenli olarak

tüketilmelidir.

Nane

Nane yağı, irritabl bağırsak

sendromunun ayırt edici özellikleri olan ağrılı kramplarını, gazı ve şişkinliği

gidermektedir. Aşırıya kaçmamak şartıyla nane çayı tüketenler, mide

rahatsızlığına bağlı ağrılarının yatıştığını belirtmektedir.

Ceviz

İçeriğindeki yüksek miktarda

omega-3 yağ asitleri ile beyin ve kalp sağlığının yanı sıra ağrılara da iyi

gelmektedir. Düzenli olarak ceviz tüketmek, kas ve eklem ağrılarına karşı

etkilidir. Özellikle kahvaltılarda ve ara öğünlerde tüketilmesi

önerilmektedir.

Sarımsak

Diş ve baş ağrısına iyi

gelen sarımsak, doğal antibiyotik olarak bilinmektedir. Özel sağlık durumları

haricinde genellikle günde 2-3 diş sarımsak kas ve kemik ağrılarına iyi

gelmektedir.

Sızma zeytinyağı

İçeriğinde oleokantal enzimi

olan sızma zeytinyağının, doğal bir anti-inflamatuar yani iltihap giderici

etkisi vardır. Ayrıca bu enzimin ağrıyı azalttığı belirtilmiştir. Ancak bu

enzimin etkili olabilmesi için zeytinyağının natürel olması ve eski usullere

göre sıkılarak tüketime hazır hale getirilmesi önemlidir. Tüm bu besinler

kişide kronik hastalıklar ya da beslenme ile farklı sorunlar varsa dikkatli

tüketilmeli, gerekli hallerde doktora danışılmalıdır.

BİHA


- Gazete İpekyol, Asayiş bölümünde yayınlandı
https://www.gazeteipekyol.com/haber/11359964/dogal-agri-kesici-besinler