KOLESTROLDE BESLENME

Bermal AKIL
Bermal AKIL

Kolesterol yağa benzeyen fakat tamamen yağ olmayan bir maddedir. Yapısı ve organizmada ki görevleri yağlardan farklıdır. Kolesterol bazı hormonlar ve tüm hücrelerin yapısında bulunur. Ayrıca yağların emilimini sağlayan safranın bileşiminde yer alır. Ancak kanda kolesterol düzeyinin artması kalp hastalıkları ile ilişkilidir.

HDL Kolesterol: İYİ Kolesterol ‘dür. Damarları süpürge gibi temizler. Bizim toplumumuzda genetik olarak düşük olduğu bilinmektedir. Yükseltmek için en iyi yol sigara içmemek ve egzersiz yapmaktır.

LDL Kolesterol: KÖTÜ Kolesteroldür damarlarda birikerek tıkanma riskini arttırır.

Kan kolesterolünüzü düşürmek için

Diyetinizde aldığınız yağ miktarını azaltın

Doymuş yağlar yerine doymamış yağlar tercih edin

Kolesterolden düşük beslenme şeklini seçin

Daha fazla posa tüketin

Vücut ağırlığınızı koruyun veya fazla kilolu iseniz düzeltin

Fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin

Kolesterol düşürücü özelliği bulunan

Sıvı yağları (özellikle zeytinyağı)

Kepekli undan yapılan ekmeği, tam tahıllı ekmeği, bulguru, makarna gibi tahıl ürünlerini

Meyve ve sebzeleri

Kuru baklagilleri

Soya ve soya ürünlerini ARTTIRIN

Kolesterolü yükselten

Katı yağlar

Yağlı veya yağda kızartılmış etler

Şarküteri ürünleri

Kremalı pastalar, kurabiyeler ve keklerİ

Yağlı peynir, yoğurt ve sütü AZALTIN

- Gazete İpekyol, Bermal AKIL tarafından kaleme alındı
https://www.gazeteipekyol.com/makale/9268289/bermal-akil/kolestrolde-beslenme