Her gece o saatte uyanıyorsanız sebebi belli oldu: Uzmanlardan şaşırtan yanıtlar

Gece tam 03.00’te aniden uyanıyor ve bir daha uyuyamıyorsanız yalnız değilsiniz. Uzmanlara göre milyonlarca insanın ortak deneyimi olan bu durumun arkasında düşündüğünüzden çok daha evrensel, biyolojik ve hormonel nedenleri var.

Karanlık bir odada birdenbire uyanıyorsunuz. O an bir şeyin ters gittiğini hissediyorsunuz ama nedenini tam olarak kestiremiyorsunuz. Eliniz telefona gidiyor, saate bakıyorsunuz: 03.00. Gözlerinizi yeniden kapatmak istiyorsunuz ama kafanızın içi susmak bilmiyor. Bu durum size tanıdık geldiyse yalnız değilsiniz. Uyku araştırmaları, bu saatte uyanmanın milyonlarca insanın ortak deneyimi olduğunu ortaya koyuyor.

DÜZENLİ UYUYANLAR DA BU SAATTE UYANABİLİYOR

Sleepfoundation.org tarafından yapılan bir araştırmaya göre insanların yüzde 35,5’i haftada en az üç kez gece 03.00 civarında uyanıyor. İlginç olan ise, bu kişilerin birçoğunun aslında genel olarak düzenli uyuyan bireyler olması. Yani bu tür uyanışlar sadece uykusuzluk çekenlerle sınırlı değil.

PEKİ NEDEN TAM O SAAT? NEDEN 03.00?

Peki neden tam o saat, neden 03.00? Avustralya’daki Swinburne Teknoloji Üniversitesi'nden Prof. Greg Murray’e göre bu saat aralığı, vücudun biyolojik ritminde önemli bir dönüm noktasıdır. Gece 03.00 ila 04.00 arasında beden yeni güne hazırlanmaya başlar. Vücut ısısı hafifçe yükselir, melatonin yani uyku hormonu en üst seviyeye ulaşır, birkaç saatlik uykunun ardından uyku baskısı azalır ve stres hormonu kortizol artışa geçer. 

Tüm bu değişimler, dışarıdan herhangi bir ışık ya da ses uyarısı olmadan, vücudun kendi iç saati olan sirkadiyen ritimle gerçekleşir. Yani beden, güneş doğmadan önce uyanışa geçer. Bu doğal sürece stres de eklendiğinde bazı kişiler için bu saatlerde uyanmak kaçınılmaz hâle gelir. Ancak bu döngü kırılabilir.

PEKİ YA ÇÖZÜM?

Uzmanlar, özellikle gündüz saatlerinde stresin azaltılmasını ve farkındalık egzersizlerinin yapılmasını öneriyor. Eğer gece 03.00’te uyanırsanız ve zihniniz susmuyorsa, yatakta kalmak yerine kalkmak, loş bir ışık açarak hafif bir kitap okumak ve ekrandan uzak durmak faydalı olabilir. Böylece beyniniz kendini daha güvende hissederek yeniden uykuya geçiş yapabilir.