Kemik sağlığı: dikkat edilmesi gerekenler

Kemiklerimiz, vücudumuzun iskeletini oluşturan ve bizi ayakta tutan yapılardır. Kemiklerimiz, kalsiyum, fosfor, magnezyum, K vitamini ve diğer mineraller gibi besinlerden oluşur. Kemiklerimiz, sürekli bir yapım ve yıkım döngüsünden geçer. Yaşlandıkça, kemik yapımının hızı yavaşlar ve kemik yıkımı artar. Bu nedenle, kemik sağlığımızı korumak için dikkatli bir beslenme ve egzersiz programı uygulamak önemlidir.

Kemik Sağlığını Etkileyen Faktörler

Kemik sağlığımızı etkileyen faktörler şunlardır:

Yaş: Yaşlandıkça, kemiklerimiz güçsüzleşir ve daha kırılgan hale gelir.
Cinsiyet: Kadınlarda menopoz sonrası dönemde kemik kaybı artar.
Aile öyküsü: Ailesinde kemik hastalığı öyküsü olan kişilerde kemik kaybı riski daha yüksektir.
Beslenme: Kalsiyum, fosfor, magnezyum, K vitamini ve diğer mineraller açısından zengin bir beslenme, kemik sağlığı için önemlidir.
Egzersiz: Düzenli egzersiz, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Sigara ve alkol kullanımı: Sigara ve alkol kullanımı, kemik sağlığını olumsuz etkiler.
Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Kemik Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılabilir?

Kemik sağlığımızı korumak için yapabileceğimiz şeyler şunlardır:

Yeterli kalsiyum ve D vitamini alın: Kalsiyum, kemiklerin yapı taşıdır. D vitamini, kalsiyumun emilimini sağlar. Günlük kalsiyum ihtiyacımız 1000-1200 mg, D vitamini ihtiyacımız ise 10-15 mcg'dir.
Kemik dostu besinler tüketin: Kemik dostu besinler arasında süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, yağlı balıklar ve kuruyemişler yer alır.
Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmayı hedefleyin. Ayrıca, haftada en az 2 kez kas güçlendirici egzersiz yapın.
Sigara ve alkolden kaçının: Sigara ve alkol kullanımı, kemik sağlığını olumsuz etkiler.
Bazı ilaçların yan etkilerini öğrenin: Bazı ilaçlar, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, kullandığınız ilaçların yan etkilerini doktorunuzla konuşun.

Kemik Sağlığını Korumak İçin Öneriler

Günde 2-3 bardak süt veya süt ürünleri tüketin.
Yeşil yapraklı sebzeleri, kuru baklagilleri, yağlı balıkları ve kuruyemişleri haftada en az 2-3 kez tüketin.
Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme gibi aerobik aktiviteler yapın.
Ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma gibi kas güçlendirici egzersizler yapın.
Sigara içmeyin ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
Kullandığınız ilaçların yan etkilerini öğrenin.

Kemik sağlığı: dikkat edilmesi gerekenler