Şanlıurfa'nın sıcağında deliksiz bir uyku için 10 pratik çözüm

Yaz aylarının ortasında kavurucu sıcaklarla baş etmeye çalışan Şanlıurfalılar, bu kez gece serinliğini bile arar oldu. Türkiye genelinde mevsim normallerinin üstünde seyreden sıcaklıklar, özellikle Şanlıurfa’da gece saatlerinde bile termometreleri düşürmüyor. Kentte 50 derecenin üzerine çıkan sıcaklıklar, gece saatlerinde bile etkisini sürdürüyor ve vatandaşlara neredeyse uykuyu haram ediyor.

Geceleri serinlemek için klima açanlar olduğu gibi, bu cihazların uzun vadede yol açabileceği sağlık sorunlarından endişelenenler de var. Bu nedenle birçok kişi doğal yöntemlerle serin kalmaya çalışıyor. Uzmanlar, uyku düzeninin bozulmaması için bazı basit ama etkili yöntemlere dikkat çekiyor.

UYKUSUZ GECELERE KARŞI 10 ETKİLİ ÖNERİ

Gündüz uykusundan kaçının:

Gün boyu yorgun düşen beden, kısa uykulara yönelse de gece uykusunun kalitesini düşürebilir. Gündüz kestirmemeye özen gösterin.

Rutinlerinizi bozmayın:

Her gece aynı saatte yatağa gitmeye çalışın. Uyku öncesi alışkanlıklarınızı değiştirmemek, bedeninize “uyku zamanı” sinyali verir.

Odayı serin tutun:

Gündüzleri perdeleri kapalı tutun, güneş ışığının içeri girmesini engelleyin. Gece serin havayı içeri almak için pencereleri açın.

Hafif çarşaflar tercih edin:

Pamuklu, nefes alabilen çarşaflar ve ince örtüler tercih edin. Gece vücut ısınız düşeceği için kalın örtüler sizi rahatsız edebilir.

Çorapları soğutun, ayakları serin tutun:

Buzlukta bir süre bekletilmiş çoraplar ya da soğuk su torbası gibi basit çözümler, vücut ısınızı düşürmede etkili olabilir.

Susuz kalmayın:

Gün boyunca bol su için ancak yatmadan hemen önce fazla sıvı tüketmemeye dikkat edin. Gece uyanıp tuvalete gitmek uyku kalitesini bölebilir.

Kafein ve alkolden uzak durun:

Kafeinli ve alkollü içecekler uyku düzenini bozabilir. Özellikle sıcak havalarda alkol tüketimi vücut dengesini daha da zorlar.

Ekranlardan uzaklaşın:

Uykunuz kaçtıysa, kitap okuyun veya sakinleştirici bir uğraş bulun. Ancak telefon ve bilgisayar gibi ekranlı cihazlardan uzak durun; mavi ışık uykuyu kaçırır.

Çocukların rutinlerini koruyun:

Sıcaklar yüzünden banyo ya da uyku saatlerini değiştirmeyin. Ilık bir banyo çocukların daha kolay uykuya geçmesini sağlar. Bebekler için oda sıcaklığı 16-20 derece arası olmalı.

Endişelenmeyin:

Bir-iki gece uykusuz kalmak sizi uzun vadeli etkilemez. Ancak stres yaptıkça uyumak daha da zorlaşır. Rahatlamaya odaklanın.