Fiziksel aktivite nedir? faydaları nelerdir?

Fiziksel aktivite, kasların aktif olarak hareket ettirilmesidir. Fiziksel aktivite, günlük yaşamda yapılan aktivitelerin yanı sıra, egzersiz ve spor gibi özel olarak planlanmış aktiviteleri de kapsar.

Fiziksel Aktivitenin Faydaları

Fiziksel aktivitenin birçok faydası vardır. Fiziksel aktivitenin faydaları şunlardır:

Sağlıklı kilo kontrolü: Fiziksel aktivite, kilo alımını önlemeye ve kilo vermeye yardımcı olur.
Kalp sağlığı: Fiziksel aktivite, kalp sağlığını iyileştirir ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Kan basıncı kontrolü: Fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Kan şekeri kontrolü: Fiziksel aktivite, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Kemik sağlığı: Fiziksel aktivite, kemik sağlığını güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır.
Kas sağlığı: Fiziksel aktivite, kas sağlığını güçlendirir ve kas kaybını önler.
Ruh sağlığı: Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirir ve depresyon riskini azaltır.
Uyku kalitesi: Fiziksel aktivite, uyku kalitesini iyileştirir.
Genel yaşam kalitesi: Fiziksel aktivite, genel yaşam kalitesini iyileştirir.

Fiziksel Aktivite Türleri

Fiziksel aktivite, günlük yaşamda yapılan aktivitelerin yanı sıra, egzersiz ve spor gibi özel olarak planlanmış aktiviteleri de kapsar.

Günlük yaşamda yapılan aktiviteler:

Yürüyüş
Bisiklete binme
Merdiven çıkma
Ev işleri
Bahçe işleri
Dans etme
Oyun oynama

Egzersiz:

Aerobik egzersiz: Kalp atış hızını ve nefes almayı artıran egzersizlerdir. Örnekler: Koşu, yüzme, bisiklete binme, dans etme, aerobik dans.
Direnç egzersizi: Kasları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlerdir. Örnekler: Ağırlık kaldırma, direnç bantları ile egzersiz yapma, kendi vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler.
Esneklik egzersizi: Kasları ve bağları esnetmeye yardımcı olan egzersizler. Örnekler: Yoga, pilates, germe egzersizleri.

Spor:

Bir takım veya bireysel olarak yapılan, rekabete dayalı aktivitelerdir. Örnekler: Futbol, basketbol, voleybol, tenis, yüzme, koşu, bisiklet.

Fiziksel Aktivite İhtiyacı

Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite yapması önerilir. Ayrıca, haftada en az iki gün kas güçlendirici aktivite yapılması da önerilir.

Çocukların ve ergenlerin ise günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapması önerilir.

Fiziksel Aktivite Nasıl Yapılır?

Fiziksel aktiviteye yavaş yavaş başlamak önemlidir. Çok fazla aktivite yapmak, yaralanmaya neden olabilir.

Fiziksel aktiviteye başlamak için şu adımları takip edebilirsiniz: